1. Kyvná ramena, čím vyšší je houpačka paže, tím větší je intenzita;
2. Dřepněte si na spodní části těla, nenechte ohnutá kolena překročit vaše paty a pak v postavte rovně, abyste obnovili stav cvičení;
3. Pevně držte lano a houpněte se nahoru a dolů;
4. Pevně uchopte lano, zvedněte jednu ruku nad hlavu a druhou ruku zvedněte nad hlavu, když šlápnete, původní ruka je spuštěna do pasu;
5. Pevně uchopte lano. Když jedna noha šlápnou, natáhněte odpovídající ruku dopředu a druhou ruku posažte na pas a druhou ruku natáhněte dopředu, když jdete. Nasaž si pas.
6. Pevně držte stahovací šňůrku a při kroku natáhněte obě ruce na stranu.
