Jak předcházet a kontrolovat hypertenzi doma

Nov 25, 2022

Hypertenze je hlavním rizikovým faktorem mrtvice. Více než 90 procent vysokého krevního tlaku je způsobeno životním stylem nebo genetickými faktory. Při dlouhodobém působení hypertenze cévní stěna postupně tuhne a ztrácí elasticitu, což podpoří vznik a rozvoj aterosklerózy vedoucí až k cévní mozkové příhodě. Obecně se výskyt hypertenze zvyšuje s věkem. Zejména u lidí starších 60 let má více než polovina lidí hypertenzi. V mnoha případech je vysoký krevní tlak asymptomatický, ale někdy může zvýšený krevní tlak způsobit bolesti hlavy, závratě a krvácení z nosu.

Diagnostická kritéria pro hypertenzi: Krevní tlak vyšší nebo rovný 140/90 mmHg

Hlavní příčiny hypertenze

· Nadměrný příjem soli

· Snížené vylučování solí (způsobené zvyšujícím se věkem, zejména u žen po menopauze)

·Nedostatek cvičení

· Psychický stres

·Únava

Léčba hypertenze

· Mírné aerobní cvičení

· Dieta s nízkým obsahem soli（snížit příjem soli v denní stravě a doporučuje se omezit příjem soli na méně než 6 gramů denně）

·Zákaz kouření a alkoholu

·Zhubnout

· Léky na krevní tlak užívejte podle pokynů svého lékaře

Cvičení, které můžete dělat doma, abyste zabránili a kontrolovali vysoký krevní tlak

Lýtkový sval (triceps crus) je považován za „druhé srdce“ a jeho úlohou je působit proti gravitaci a vracet krev do srdce. Cvičení lýtkových svalů je proto užitečné při stabilizaci krevního tlaku.

Cvičení první: Zvednutí paty

1. Položte jednu nebo obě ruce na podložku, abyste udrželi rovnováhu

2. Postavte se s nohama na šířku ramen

3. Pomalu zvedněte obě paty a vydržte 10s

4. Pomalu snižujte obě paty

Cvičení druhé: Half Squat

1. Postavte se s nohama na šířku ramen

2. Pokrčte nohy, zatlačte zadek zpět do 45-stupňového úhlu

3. Vydržte 10 sekund a poté pomalu zvedněte tělo zpět nahoru

Cvičení třetí: Aerobní cvičení

Jak studie zjistila, 30 minut středně intenzivního cvičení pětkrát sedmkrát týdně může snížit systolický krevní tlak o 4-9 mm Hg. Chůze, bloky jízdy na kole a plavání jsou doporučená cvičení k účinnému snížení krevního tlaku.